こんにちは。八王子のよしぬま整体院、院長の吉沼です。
朝晩が涼しくなり、過ごしやすい季節になってきました。
ところが当院では、ちょうどこの時期から「腰が重い」「朝がつらい」というご相談が増えてきます。
- 「夏は平気だったのに、涼しくなってから腰が痛い」
- 「朝起きてすぐは腰が伸びない」
- 「季節の変わり目になると、毎年ぎっくり腰になりかける」
実はこれには、秋ならではの理由があります。
この記事では、秋に腰痛が増える理由と、この季節に気をつけたいポイントを、できるだけわかりやすくお話しします。
秋に腰痛が増える4つの理由
① 寒暖差で筋肉がこわばる
秋は、1日の中の気温差が大きい季節です。昼は20度を超えても、朝晩は10度台まで下がる日も珍しくありません。
体は寒さを感じると、熱を逃がさないように筋肉をキュッと縮めます。腰まわりは大きな筋肉が集まっている場所なので、このこわばりの影響をとても受けやすいのです。
さらに、気温の変化に合わせて体温を調整しているのは自律神経です。寒暖差が大きいと自律神経が休む間もなく働き続けるため、疲れがたまり、筋肉の緊張がとれにくくなります。
② 夏の疲れが「秋バテ」として出てくる
夏のあいだ、体は想像以上にがんばっています。
- 冷房の効いた室内と、暑い屋外の行き来
- 冷たい飲み物や食べ物で、お腹まわりが冷える
- 寝苦しさで、睡眠が浅くなる
こうした負担は、夏のうちはあまり自覚がありません。涼しくなってホッとした頃に、だるさや腰の重さとして出てくるのが、いわゆる「秋バテ」です。
特にお腹が冷えると、お腹の奥にある筋肉（腰と太ももをつなぐ腸腰筋など）が硬くなり、腰を前から引っ張るような状態になります。これが、秋の腰痛の隠れた原因になっていることもあります。
③ 運動量が急に増える
涼しくなると、運動会、ハイキング、ゴルフ、庭仕事、衣替えや大掃除など、体を動かす機会が一気に増えます。
夏のあいだあまり動いていなかった体で急に動くと、筋肉や関節がついていけず、腰を痛めやすくなります。
「久しぶりに体を動かした翌日に腰が痛くなった」という方は、このパターンです。
④ 日が短くなり、座っている時間が長くなる
秋から冬にかけては日が短くなり、外に出る時間が減って、家の中で座って過ごす時間が長くなりがちです。
長く座っていると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まった姿勢になり、腰の筋肉が引っ張られ続けます。
お尻の筋肉が圧迫されて硬くなると、お尻から脚にかけてのしびれにつながることもあります。
（しびれについては「坐骨神経痛でお悩みの方へ」でも詳しく解説しています）
朝に腰が痛いのはなぜ？
秋の腰痛で特に多いのが、「朝起きたときが一番つらい」というお悩みです。
寝ているあいだは体をほとんど動かさないため、血の巡りがゆっくりになります。そこに明け方の冷え込みが加わると、腰まわりの筋肉が冷えて固まったまま朝を迎えることになります。
「起きてしばらく動いていると楽になる」という場合は、筋肉のこわばりが原因のことが多いです。
一方で、動いても楽にならない、夜中に痛みで目が覚めるという場合は、別の原因が隠れていることもあるので注意が必要です（次の章で説明します）。
こんな腰痛はまず病院へ
腰痛の多くは筋肉や関節の問題ですが、なかには医療機関での検査が必要なものもあります。次のような場合は、まず整形外科を受診してください。
- 転んだ・ぶつけたなど、きっかけがはっきりしている
- 安静にしていても痛い、夜中に痛みで目が覚める
- 脚に力が入りにくい、しびれがどんどん強くなっている
- 尿や便が出にくい、もれてしまう
- 熱がある、原因がわからないまま体重が減っている
ヘルニアや脊柱管狭窄症が気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。
秋の腰痛を防ぐために、今日からできること
朝は「いきなり起き上がらない」
目が覚めたら、布団の中で手足をグーパーしたり、足首を回したりして、体を少し動かしてから起き上がりましょう。
起き上がるときは、一度横向きになってから、腕の力を使ってゆっくり起きると、腰への負担が減ります。
腰とお腹を冷やさない
朝晩の冷え込みが出てきたら、薄手の腹巻きや、腰まで隠れる丈のインナーを取り入れるのがおすすめです。
夏の名残りで冷たい飲み物を続けている方は、常温や温かい飲み物に切り替えていきましょう。
湯船につかる
シャワーで済ませず、38〜40度くらいのぬるめのお湯に10分ほどつかりましょう。
体が温まって筋肉がゆるむだけでなく、自律神経が落ち着いて、眠りも深くなります。
1時間に1回は立ち上がる
座りっぱなしは、腰にとって大きな負担です。
1時間に1回、立ち上がって少し歩くだけでも、腰まわりの血の巡りがよくなります。
体を動かす前は、軽く準備運動を
運動会やゴルフ、大掃除の前には、軽く足踏みをしたり、腰を左右にゆっくりひねったりして、体を温めてから動きましょう。
「急に・たくさん」動くのではなく、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
※痛みが強いときに無理にストレッチをすると、かえって悪化することがあります。つらいときは無理をしないでください。
腰の重さは「ぎっくり腰の予兆」かもしれません
季節の変わり目は、ぎっくり腰が起きやすい時期でもあります。
ぎっくり腰は、ある日突然起きるように見えて、実はその前から筋肉の疲れやこわばりが少しずつたまっていることがほとんどです。
「なんとなく腰が重い」「朝がつらい日が増えてきた」というのは、体からのサインかもしれません。
早めにケアをしておくことで、冬に向けて腰痛を悪化させずにすみます。
当院の腰痛の施術については、こちらで詳しくご紹介しています。
▶ 【腰痛改善専門】八王子の整体なら「よしぬま整体院」
まとめ
- 秋は寒暖差・夏の疲れ・急な運動・座りすぎで、腰痛が増えやすい季節
- 朝のつらさは、夜の冷えで筋肉が固まっていることが多い
- 冷やさない、温める、こまめに動く、の3つが基本の対策
- 腰の重さは、ぎっくり腰の前ぶれのことも。早めのケアがおすすめ
「毎年この時期になると腰がつらい」という方は、お気軽にご相談ください。
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